Bästa fredagslunchen är en med ett rejält träningspass inför helgen. Så dagens lunch var således den bästa (även om lunchen i sig bestod av wrap-rester från gårdagens kvällsmöte).
Ett riktigt kräkpass som någon sa. Konstant hög puls och jobbigt jobbigt. Vi körde med i princip noll vila mella övningarna och hela passet tog 50 min inkl uppvärmning på löpbandet.
Tre block med 4 övningar i varje i formen 60-45-30 sek (dvs första varvet 60 sek per övning, andra varvet 45 sek osv), 10 sek vila mellan varje övning, ca 1 min vila mellan blocken.
Block 1:
Overhead Squats (knäböj med skivstång med raka armar ovan huvud)
Borzowhopp på platsen (typ saxhopp/utfallshopp)
Planka på bosuboll (fötterna på bosu, raka armar)
Burpees
Block 2:
Benböj m kast m medicinboll mot vägg
Manmaker (planka med handlar i händerna, dra mot rygg)
KB Swings
Grasshopper (stå i planka med raka armar, nudda vad höger mot handled vänster typ)
Block 3:
Step-Up på höjd med KB i händerna
Armhävningar med sträckning
Lateralflex m pinne
Utfallsgång rotation m medicinboll
Zenit. Grymt nöjd efteråt och det bar väldigt kul att köra med Henke och hans kompis J. Och då menar jag köra med som det står – inte köra tillsammans med. 🙂 Gilla att bossa ibland!