När jag tränar med Henke brukar jag lägga upp passen, och han bli så trött så han nästan blir irriterad på mig. Denna lördagsmorgon var det tvärtom. Barnen lekte på minisats och Henke beordrade kilometersintervaller på löpbandet.
2 km uppvärmning, sedan 4 kilometrare. Jag vilade 90 sekunder mellan varje, Henke 30 sek – galning. Hans upplägg var att börja högst och sänka lite varje gång, vilket för honom innebar att börja med en kilometer på 20 km/h-tempo (3 min/km, sjukt!), två på 18 och sista på 17. Sedan 6 backintervaller på 5,5-lutning, 30 sek.
Jag körde, såklart, på aningens lägre tempo. Och hann inte med backintervallerna men jag lovar att jag blev kräkfärdig oavsett. 13,5 – 13,5 – 12,5 – 13 blev tempot för mig på mina fyra kilometersintervaller.
Jag låg ett bra tag och flämtade efteråt.
Sen tog jag mig samman och trollade fram lite ny energi till en avslutande cirkel, 4 varv à 4 övningar. 50 squats, 10 bicepscurl med stång, liggande bänkpress*10 och 10 liggande triceps med hantlar.
Så då blev dagens squats gjorda också, idag spränger jag 200-gränsen! Och nej, jag vill inte tänka på att det nu är över 200 varje dag resterande tredjedel av utmaningen…
