I de flesta (tränings-) bloggar jag läser och i FB-träningsgruppen så verkar många göra noggrann planering för en vecka. Veta exakt vilka dagar man ska träna vad. Det är ju förstås effektivt och jag förstår helt att man lägger upp det så, men för mig funkar inte det. Jag har faktiskt nästan ett tydligt mål med det – jag vill kunna ändra mina planer. I tider av hälsohets och i mina ögon ofta för mycket målhysteri så är det lätt att tappa glädjen i träning.
Så jag har det helt motsatta – några anti-mål:
– Jag ska alltid kunna byta passet för dagen om det finns en bra anledning för det. Är vädret underbart och jag känner behov av att fyllas av frisk luft så ska jag kunna ändra min plan, även om jag egentligen har ”gympass ben” i åtanke. Själen ska också få sitt!
– Vill en vän träna ihop så ska inte mitt mål stå i vägen för det. Det är härligt att träna tillsammans, och bara för att jag tänkt köra backintervaller så ska inte det hindra att jag tränar med sällskap utan är det t.ex en kompis som inte kan springa så ska jag kunna boka om för att köra ett givande gympass ihop istället. Jag tar igen det en annan dag!
– Jag ska kunna boka av en träning. Faktiskt. Baserat på att känslan är dålig, att jag inte vill vara ifrån barnen, att det känns stressigt på jobbet. Jag ska kunna göra det utan ångest.
Lustigt va, med en massa anti-mål gällande träningen. Men jag vill inte att det ska slå fel ut för mig, jag vill inte att det ska vara en mental stress – jag ska ju må bra av träning. Och det gör jag, och motivation är inte mitt problem – så därför funkar denna inställning, och ger mig inte färre träningstillfällen utan lika många men ändå en mental och fysisk balans i det hela.
I praktiken så brukar jag tänka att tillgängliga tidpunkter i veckan för träning är 1-2 luncher, 1 barnledig kväll, 1 kväll då barnen somnat, 1-2 helgpass. Att få ihop 4 pass av alla de 6 tillfällena är enkelt! Av erfarenhet vet jag också att jag har svårast för den där tiden efter att barnen somnat, att morgontider bara är i extrema nödfall och att jag helst bara vill känna ’måste’ för max 1 pass på helgen. Med det i åtanke kan jag vid inställda pass tänka att ”jag tar ett aktivt val att ställa in idag, men då får jag köra imorgon när barnen somnat”.
Sen vet jag att jag vill ha ungefär 3 styrkepass (ett överkropp, ett underkropp, ett helkropp) och ett löppass i veckan. Det kan jag dribbla lite med, inget måste med vad vilken dag. Vilken skillnad skulle det göra? liksom.
Hur gör du – har du en tydlig veckoplan eller går du lite på känslan?
Dagens träning stavades utomhus i riktigt kylig men frisk luft, med härligt och peppigt sällskap, och en massa styrka för hela kroppen. De fem övningarna vi körde två 60-45-30-cirklar på idag var 1) Utfall gå framåt med balansinslag 2) Chins (supinerat) i monkey baren (hoppa upp, sänk ner kontrollerat) 3) Grodposition, vandra fram till planka, sidoplanka, stjärna i sidoplanka 4)McDonaldshopp på stubbe (se Sara) 5) Sekvens med vandrande planka -> armhävning – sträck i hunden