Passet jag och Henke körde igår morse var ett sånt där superbra, så jag måste skriva ner det så jag har kvar det för framtiden – och såklart tipsa er i samma mening.
Hela passet finns filmat hos Lofsan här. Övningarna = 6 kombinationsövningar (dvs för flera muskelgrupper/med flera syften) som körs i cirkel.
Vi cirklade 6 varv på tid.
Varv 1:
60 sek jobb – 15 sek vila
Varv 2:
”Nöta i par”, man kör två gånger per övning växelvis och byter övningspar i vilan
Övning 1 30 sek – Övning 2 30 sek – Övning 1 30 sek – Övning 2 30 sek, vila 15 sek
Övning 3 30 sek – Övning 4 30 sek – Övning 3 30 sek – Övning 4 30 sek, vila 15 sek
Övning 5 30 sek – Övning 6 30 sek – Övning 5 30 sek – Övning 6 30 sek, vila 15 sek
Varv 3:
45 sek jobb – 15 sek vila
Varv 4:
45 sek jobb – 10 sek vila
Varv 5+6:
30 sek jobb – 10 sek vila, gör två varv på raken
Övningarna:
Övning 1: marklyft och plankan (stång, 30 kg)
Övning 2: bicepscurl och raka marklyft (stång, 15 kg)
Övning 3: sumosquat och lyft mot taket (viktplatta, 10 kg)
Övning 4: höftlyft och tricepspress (hantlar, 2* 5 kg)
Övning 5: bicepscurl och axelpress (hantlar, 2*7 kg)
Övning 6: pushups och inhopp
Det tog fint kan jag säga – och lördagssvettet (som är favoritsvettet) var ett faktum. Extra kul pass att köra om man är två som kör ihop.
Och barnen var ungefär lika svettiga de också, när de hämtades på minisats.