Jag ville få in en lätt fredagsfys-före-fredagsmys idag trots VAB och jag visste direkt vad jag skulle passa på att göra – ett pass som MissAgda tipsade om för ett par månader sedan. Ett som är helt utmärkt att köra hemma om man äger en kettlebell på runt 12 kg. Precis vad jag gör dvs – perfekt!
Jag ändrade och la in en extra övning istället för vilan (men det blev lite vila under istället pga barn som krävde uppmärksamhet) men det gör man ju som man vill. Här är passet hos missagda med bilder och allt. Kort men effektivt!
5 upphopp/ grodhopp
10 skridskohopp
15 svingar med vikt
20 utfallssteg med rotation med vikten i händerna framför kroppen
30 knäböj kramandes vikten framför bröstet
40 sumosquats upp till axeldrag med kettlebell (eller vila 2 minuter, enligt Millas pass)
30 knäböj kramandes vikten framför bröstet
20 utfallssteg med rotation med vikten i händerna framför kroppen
15 svingar med vikt
10 skridskohopp
5 upphopp/ grodhopp
Uppvärmning innan är förstås smart, och själv följde jag upp med 3 varv draken med samma kettlebell, 5 reps per sida. Jag behöver träna på att inte öppna höften (sa just nämnda missAgda under förra veckans PT-timme).
