Jag kan knappt beskriva hur glad jag är över lunchens pass. Kroppen skrek halleluja (och herrejävlar också kanske) när det äntligen blev ett riktigt helpass igen.
Jag mötte upp H och en kompis till honom på SATS Hötorget på lunchen med uppdraget att köra något ”typ 100 reps” med dem. Kul uppdrag och kul sällskap!
Vi värmde upp på band 5 min, körde en tabata (dvs 4 minuter bestående av 20 s jobb och 10 vila) på bandet, 17 km/h för mig.
Slut redan där… 😉
100 reps är alltså 100 repetitioner av varje övning, där man börjar med 40 reps, nästa varv 30, sedan 20 och sist 10. 3 övningar i taget i två omgångar.
Varv 1: burpee/planka med bosuboll (se nedan), explosiva hopp med knäböj upp på pall, rörlighet med stång (för mig, ville köra bara lagom med ben pga söndagens lopp, så killarna körde sumosquats med kettlebell)
Varv 2: snabba stepup på hög bräda, axelpress, rygg-rodd
En riktig genomkörare, och som sagt så lycklig av det!
Gillar alternativa burpeesövningen med bosuboll. Stanna i planka, och ta med bosubollen upp. Hög puls men mer funktionell träning och massa core+rygg – och såklart hög puls.
Gillar också mitt nya linne från Nike. Kopia av mitt cerise som är favoriten, men lite mörkare och därmed höstigare rosa-lila (syns bäst på övre bilden) med orange swoosh. Svettig? Oh yes.