Idag körde jag med min PT igen, love it! Ja, det närmaste PT jag kommer alltså, dvs min duktiga och starka kompis J. Hon var glad över att få fria händer (eh, såklart!) och idag väntade fokus baksida.
Vi körde 3 cirklar. Varje cirkel bestod av 3 övningar som vi gjorde helt på rad, tre gånger på var. Superset dvs. Varje övning så många gånger man klarade (vi körde tunga vikter så typ 10-12 reps på det mesta). Efter varje cirkel gjorde vi en pulshöjande tabata.
Pulsbaserad styrka, ni har hört det förr va?
För alla övningar nedan finns säkert snygga ord – men jag freerajdar lite. Kanske till och med enklare så för några? 🙂
Cirkel 1:
– Marklyft (jag körde 50 kg och klarade det inte helt, kunde inte gå ner helt till golvet mellan varje, ööööva Lisa!)
– Jämfotahopp över stepupdräda med touch av rumpan i step-upbrädan nere (dvs man gränslar brädan, hoppar upp, och ner med rumpan hela vägen – inspiration i sista övningen här).
– Planka (1 minut)
Tabata (8*20 sek, vila 10 sek) – snabb step-up mot bräda
Cirkel 2:
– Rygglyft – Liggandes på golv, dra sig upp med bröstet mot stång (såhär typ)
– Höftlyft på pilatesboll
– Liggande tricepspress (liggandes på bänk, stång ned mot pannan, såhär)
Tabata (8*20 sek, vila 10 sek) – höga stepup mot bänk
Cirkel 3:
– Breda latsdrag (i maskin, håll brett, mot bröst – som i första övningen här)
– Hantelrodd från planka, blandat med upphopp (se här, dra hantel mot rygg, först höger följt av vänster och därefter gör ett upphopp)
– Smal rodd i maskin
Tabata (8*20 sek, vila 10 sek) – hopprep (som jag ej hann med för minisats stängde…)
Grymt bra pass med puls och rejäl styrka för baksida. Förutom att jag fick jättepush av resor bättre J så var jag vid maskiner jag aldrig varit vid innan. Jag skulle aldrig vågat kliva upp på en sån där magbänk för step-upen, har aldrig testat latsdrag i maskin och ens närmat mig en smith-maskin (ja, jag googlade för att hitta namnet på den).
Men nu har jag ju försett er med länkar, så även om ni är lika gröna som jag så går det att köra detta grymma pass.
Jag kände mig ungefär som en urvriden trasa efteråt och skulle vilja ligga i en svettig hög på golvet liksom mina kläder. Men då var det bara att stressa på och plocka upp barnen som haft roligt på MiniSats (Hornstull, premiär – lika bra som alla andra ställen och även om de ej varit där innan så är de så hemma på minisats nu så de bryr sig inte i nytt ställe).
