Alltså hörrni – kvällens pass! Hur bra som helst, riktig pulshöjare.
Jag hade med mig min kompis T och vi pushade varandra till max. Heja oss!
Uppvärmning 5 minuter löpband.
Pyramidintervaller – på löpband. Man kör intervall och lika många sekunder vilar man. Man kör enligt 10 sek – 20 – 30 – 40 – 50 – 60 – 50 – 40 – 30 – 20 – 10. Alltså, så sjukt jobbigt! 2 stycken pyramider direkt efter varandra (eller med en minuts vila eller två, det kan behövas). Jag körde 16,5 km/h första varvet och 15,2 km/h andra.
Sen var vi galet trötta så då var det läge för lite pulshöjade tabataintervaller. 😉
Varje tabata körde vi två övningar som vi körde växelvis.
1) Knäböj med axelpress (hantlar 4 kg), Utfall med bicepscurl (hantlar 5 kg)
2) Kettlebell sving (16 kg) + jägarvila
3) Burpees med armhävning + hantelrodd i planka
4) Planka + rörlighetssving med stång
Sjukt bra pass som sagt! Sammanlagt 60 minuters totalt hög puls och rejäl utmaning för musklerna. Heja oss, som sagt!
Sen var vi värda en god middag på kvarterskrogen. Vi blandar och ger. Det där med balans är vi världsbäst på. 😉