Pulspass för hela kroppen

Alltså hörrni – kvällens pass! Hur bra som helst, riktig pulshöjare.

Jag hade med mig min kompis T och vi pushade varandra till max. Heja oss!

Uppvärmning 5 minuter löpband.

Pyramidintervaller – på löpband. Man kör intervall och lika många sekunder vilar man. Man kör enligt 10 sek – 20 – 30 – 40 – 50 – 60 – 50 – 40 – 30 – 20 – 10. Alltså, så sjukt jobbigt! 2 stycken pyramider direkt efter varandra (eller med en minuts vila eller två, det kan behövas). Jag körde 16,5 km/h första varvet och 15,2 km/h andra.

Sen var vi galet trötta så då var det läge för lite pulshöjade tabataintervaller. 😉

Varje tabata körde vi två övningar som vi körde växelvis.

1) Knäböj med axelpress (hantlar 4 kg), Utfall med bicepscurl (hantlar 5 kg)
2) Kettlebell sving (16 kg) + jägarvila
3) Burpees med armhävning + hantelrodd i planka
4) Planka + rörlighetssving med stång

Sjukt bra pass som sagt! Sammanlagt 60 minuters totalt hög puls och rejäl utmaning för musklerna. Heja oss, som sagt!

20121101-221527.jpg

Sen var vi värda en god middag på kvarterskrogen. Vi blandar och ger. Det där med balans är vi världsbäst på. 😉

Följ mig!